由于工作很忙，不得不把训练时间打碎。早上晨跑+引体向上。下午在办公室俯卧撑+猫爬+平地金刚+背身爬行+护脚踝9分钟晚上腹肌撕裂着+plank+引体向上每个训练时段大概为30分钟左右会影响训练效果么？
我是Johnny，今天和小伙伴分析训练的问题：将训练时间打碎分解，是否影响训练效果？
（把训练分几个时段来练，每个训练时段大概为30分钟左右，会影响训练效果么？）肌肉分段训练，也就是说你这个是早上去一次，可能中午去，下午去对吧？是这个意思吧？
训练强度和重量大大降低，力量越来越小，肌肉围度缩水。分散训练，其实是一个很不错的选择，很多职业选手。每天都是早上和下午各一次，每次去练不同的部位。
那么这样一来，就是说每一次训练单位时间会被大大缩短，而且同时，每一块肌肉训练的周期也会缩短。原来可能全身练一遍，需要四天，五天，甚至六天。那么如果一天可以去两次的话，同样一个部位的肌肉可能四天里面就可以练到两次。
还有就是说，由于中间有休息的时间，每一次训练，可能训练的强度也会有所提高，体力会更好。
其实这种训练方式也会带来一些问题：
第一个，除非你每天不用上班，又很好的休息时间，对吧？不然的话这种做法很难执行。如果你每天上班八个小时还要强迫自己一天去两次，早上很早起来去健身房，这样长此以往，很容易出现休息不好训练过度。
同时还有，普通人的身体肌肉是在休息的过程中恢复增长，训练只是破坏肌肉纤维。其实需要得到足够的休息时间，普通人可能需要更长的时间让肌肉休息才能够得到生长。
但是一些高手都是天赋异禀，不能够直接横向比较，把他们的两年或者三年的训练计划搬过来抄袭。如果你有时间有钱。你可以去抄袭，但是发现任何训练过度的现象都应该立即停止。
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不会影响效果。不同的锻炼方式，得到的效果不同。我的长时间实践，和现在科学家也研究发现，每天10分钟的高强度，抵得上一个小时低强度运动。我推崇你这样的练法。尽95%力跑1500米，只要5分钟左右。一次做引体向上、俯卧撑到极限，长期下来，力量会很大。身材很棒。
这个不适合健美爱好者，其他人都适合
针对单个部位的话，效果会相对于集中时间训练的人来说要差。但是假设你是按你上面问题给出的训练计划来说的话效果不会差，因为你的计划用到的部位肌肉并不是同一个，反而来说按照你这个计划分散练习是比较好的，因为你分段练习从而有时间恢复，使得分段训练的质量更加好。所以请放心训练。
我们通常训练的目的是，刺激我们的肌纤维、破坏我们的肌纤维。然后补充营养修复，做一个基础准备的工作。
所以，这个过程中并不是你的训练时间越长越好。因为肌肉是在休息的时候生长的，所以一定要提高训练的效率。在短时间之内有一个更好的训练效果，更好的充血效果，有更多的泵感，对肌肉有更多的一些刺激。
同时，训练期间，会消耗到我们身体储备的糖元。其中以肌糖元为主的能源供应储备是有限的。所以，单个部位单次训练过长时间，是不可以的。
假使你单次训练时间过长，可能导致过度训练，导致我们肌肉的分解。所以，通常是建议大家在四十五分钟最多到九十分钟之内去完成一个单次训练的。或者你把训练时间分为三十分钟左右，去分一到两次去完成的话，那其实也是可以的。
这样就会有一个充分的精力和能源的供应，才好帮助你更好的去完成本次训练。但是大家一定要科学合理的去规划你的训练计划，不要做重复无用功，一定要从多角度有效的去刺激我们目标肌肉。
总的来说我们安排训练就两个词，科学和高效就可以。
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